Detox Ballet: Bienestar físico y mental – Bienestar físico y mental a través de la danza, la elongación y los estiramientos.
Al comenzar y/o finalizar nuestras clases de Body Ballet®, siempre incorporamos ejercicios de Detox Ballet Salud & Cuerpo, diseñados para estirar y relajar el cuerpo, al mismo tiempo que centramos la mente.
Las clases activas de Detox Ballet fortalecen el organismo en su conjunto, estiran la musculatura y cuidan el sistema musculoesquelético, aportando ligereza y vitalidad.
Tanto si eres principiante como si llevas años practicando ejercicio físico o ballet, reconocerás muchas de las posturas y movimientos que trabajamos en clase. Los estiramientos son parte esencial de nuestra rutina detox, ya que ayudan a preparar el cuerpo antes de entrenar y a recuperarlo después.
Estirar de forma consciente reduce el riesgo de lesiones, mejora el rendimiento y potencia la conexión entre cuerpo y mente, convirtiéndose en una herramienta fundamental para el bienestar físico y mental.
1 – Estiramiento integral de la espalda
Excelente para relajar y alargar toda la espalda, protegiendo el cuello y evitando molestias cervicales. Además, trabaja las piernas, mejorando la flexibilidad de todo el tren inferior.
2 – Postura esencial para la espalda
Un ejercicio que no puede faltar en clase. Entre sus beneficios, destaca la flexibilización de la musculatura de la espalda y los ligamentos de la columna vertebral. Además, tonifica los nervios espinales, masajea los órganos abdominales y ayuda a prevenir y aliviar dolores de espalda.
3 – Flexibilidad y cuidado de la columna
Esta postura favorece la flexibilidad de la espalda y resulta especialmente beneficiosa para quienes padecen hernia discal o ciática, siempre que se realice bajo la guía de un instructor y con la debida precaución. Además, masajea los órganos abdominales, tonifica el sistema nervioso y estimula la circulación sanguínea.
4 – Flexión hacia delante y activación muscular
Consiste en realizar una flexión hacia delante intentando que las manos toquen los pies mientras se estira la espalda. Esta postura mantiene activos los músculos de piernas, espalda y brazos. Fortalece rodillas y muslos, a la vez que estira glúteos y toda la musculatura de las piernas.
La importancia de los estiramientos y el descanso
Los estiramientos son una parte fundamental de la actividad física. Se recomienda realizarlos antes y después de cualquier tipo de ejercicio. A menudo, en ballet o en otras disciplinas, pasamos directamente a la práctica sin dedicar tiempo a estirar. Sin embargo, incorporar una pequeña rutina paso a paso te ayudará a entrar en calor, preparar el cuerpo y evitar lesiones. No te llevará más de unos minutos antes de cada clase y marcará una gran diferencia en tu rendimiento.
Nuestro ritmo de vida cotidiano, sumado a la práctica de actividades físicas y mentales, puede llevar a que el organismo se fatigue y agote progresivamente sus reservas de energía. Por eso, es esencial respetar los tiempos de descanso y, sobre todo, procurar que este sea adecuado y suficiente para permitir que el cuerpo se recupere por completo.
✨ Cuídate: estira, descansa y escucha a tu cuerpo.
Recomendaciones para tus estiramientos y entrenamientos
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️ Respira de forma consciente en cada postura.
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Repite los ejercicios tantas veces como quieras, incluyendo siempre pequeños descansos.
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Relaja la musculatura: los estiramientos te ayudarán a soltar tensiones y a recuperar frescura más rápidamente.
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No fuerces el cuerpo: escucha tus músculos y trabaja con cuidado.
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Planifica tu entrenamiento con horarios regulares y días de descanso; así avanzarás de forma constante y segura hacia tus objetivos.
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Descansa lo suficiente: un buen descanso evitará la sobrecarga y preparará tu cuerpo para la siguiente sesión.
Body Ballet® – Carolina de Pedro
Danza clásica · Elongación · Estiramientos
Desde 2003
