En Detox Ballet – online – vamos de la barra al suelo con el Saludo al Sol (Surya Namaskar), una secuencia clásica del yoga que une movimiento, respiración y concentración.
Un espacio para cuidar el cuerpo, fortalecer la técnica y liberar energía con ejercicios de barra, centro y estiramientos.
Ideal para activar cuerpo y mente en la mitad de la clase.
Lo importante: sincronizar movimiento + respiración.
Beneficios
Físicos
▪️Activa la circulación y oxigena todo el organismo.
▪️Fortalece músculos de brazos, piernas, abdomen y espalda.
▪️Mejora la flexibilidad de la columna, hombros y caderas.
▪️Estimula órganos internos, favoreciendo la digestión y el metabolismo.
▪️Regula el sistema endocrino, en especial las glándulas tiroides y suprarrenales.
▪️Apoya la desintoxicación gracias a la coordinación de movimiento y respiración profunda.
Mentales y emocionales
▪️Equilibra la mente, reduciendo el estrés y la ansiedad.
▪️Mejora la concentración y la memoria al coordinar respiración y movimiento.
▪️Aumenta la vitalidad y la sensación de energía durante el día.
▪️Despierta gratitud y conexión con uno mismo y con la naturaleza (el sol como símbolo de vida).
Espirituales (según la tradición del yoga)
▪️Honra la energía solar como fuente de vida.
▪️Ayuda a despertar el prana (energía vital).
▪️Favorece la armonía interior y la disciplina en la práctica.
Lo enseñaré postura por postura, con algunas breves modificaciones que incorporan la danza.
Todo estará pensado para nosotras, mujeres adultas, y orientado al bienestar físico, mental
Guía paso a paso del Saludo al Sol
1. Tadasana – Postura de la Montaña
Pies juntos, brazos al costado del cuerpo.
Respira normalmente.
2. Urdhva Hastasana – Brazos al Cielo
Inhala, eleva los brazos por encima de la cabeza, junta las palmas y mira hacia arriba.
3. Uttanasana – Flexión hacia Adelante
Exhala, inclina el torso hacia adelante, manos al suelo (o piernas si no llegas).
4. Ardha Uttanasana – Media Flexión
Inhala, alarga la espalda, manos en espinillas o suelo, mirada al frente.
5. Chaturanga Dandasana – Plancha Baja
Exhala, lleva los pies atrás a plancha, flexiona codos pegados al cuerpo y baja (opción: rodillas al suelo).
6. Urdhva Mukha Svanasana – Perro Boca Arriba
Inhala, estira brazos, abre el pecho, mirada al cielo (opción: cobra con codos doblados).
7. Adho Mukha Svanasana – Perro Boca Abajo
Exhala, eleva caderas hacia arriba y atrás, formando una V invertida.
Mantén 3–5 respiraciones.
8. Ardha Uttanasana – Media Flexión
Inhala, camina hacia adelante, alarga la espalda.
9. Uttanasana – Flexión hacia Adelante
Exhala, pliega el torso sobre las piernas.
10. Urdhva Hastasana – Brazos al Cielo
Inhala, sube lentamente con brazos arriba, palmas juntas.
11. Tadasana – Postura de la Montaña
Exhala, brazos al costado del cuerpo, vuelve al inicio.
- Repite entre 3 y 6 vueltas según tu energía y tiempo.
- Lo importante: sincronizar movimiento + respiración.
Detox Ballet – Clases Online – Maestra Carolina de Pedro
- Jueves 19:00 a 20:00 (hora España)
- Para adultos con conocimientos básicos en ballet
- Informes e inscripción: WhatsApp + 34 659241784
