Repeticiones en Punta

Publicado hace 2 años por Body Ballet

Hacer los relevé cada dia mejorará tu fuerza, no sólo de los pies, sino del cuerpo completo; sin embargo ¿es necesario hacer ejercicios extra para avanzar con las puntas? Si.

Uno de los mayores beneficios para las bailarinas en puntas es hacer repeticiones.

  • 2 veces es mejor que 1 vez.
  • 3 veces es mejor que 2 veces.
  • 4 veces es un poco mejor que 3 veces. Sin embargo, si duele, 5 veces no es mejor que 4.

Aguantar el dolor puede convertirse en una lesión, a veces irreversible. No hay que aguantar, sino que hay que preguntar. Si no duele, adelante!

¿Cómo están los músculos de tus pies? Realizar diariamente ejercicios para los pies es la mejor manera de fortalecerlos. Prepárate para volver a clase con estos sencillos ejercicios.

1 – Releves y releves en cada posición (primera, segunda, quinta, después en un solo pie, paralelo, vuelta).
2 – Gira una bola de tenis con el arco de tu pie. Haz esto lentamente y cambia de pie. Haz esto en paralelo y con un pie apuntando hacia fuera.
3 – Párate en una silla mientras te sostienes de algo. Coloca la bola del pie en la esquina para que tu tobillo esté fuera de ésta y empieza a hacer releves y eleves desde esta posición. ¡Cambia de pie!
4 – Párate y siéntate derecha y alta. Dobla las rodillas, coloca un pedazo de tela enfrente de tus dedos y levántalo mientras doblas tus dedos y suéltalo lentamente con cada dedo.
5 – Escribe el alfabeto con cada pie. Primero el nombre con un pie y el apellido con el otro. ¡Cambia de pie! No levantes el pie del piso.
6 – Siéntate derecha con las rodillas dobladas. Apuntando con los pies, mueve las piernas hacia enfrente para dejar los pies abajo. Mantén esta posición e intenta empujar hacia abajo. Y repite.
7 – Párate con el peso distribuido sobre las bolas de los pies y los tobillos. Después intenta levantar la parte de en medio del pie. Enrolla tus dedos hacia los tobillos mientras levantas el arco del pie y haz como si quisieras agarrar el piso con los dedos de los pies. Esto fortalecerá tus pies y levantará el arco. No olvides estirar después de hacer esto.
8 – Sentada en el piso con las piernas dobladas enfrente de ti, levanta los dedos del pie del piso, intenta enrollar cada dedo por separado y desde el meñique hasta el pulgar.
9 – Apunta tu pie (el arco) y flexiona los dedos, mantén la posición, después apunta con tus dedos (casi tienes que enrollarlos) y flexiona el pie, mantén la posición. Repite 30 veces por cada pie.
10 – Ejercicios de tobillos, 20 con las manecillas del reloj y 20 en contra.
11 – Con tu dedo pulgar y el que está al lado, trata de separarlos como si estuvieran haciendo Split. Esto estirará el metatarsiano. Hazlo con cada dedo del pie por separado.

Importante: Trata de hacerlo lentamente para no lastimar tus pies, tómalo con calma y mejora gradualmente. La fuerza que consigues con el tiempo es más duradera y confiable.

Studio Ballet Barcelona®
Carolina de Pedro
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