Recomendaciones para los estiramientos

• Los estiramientos deben realizarse después de hacer ejercicios o antes de los ejercicios, después de por lo menos 5-10 minutos de calentamiento.
• Es muy importante prestar atención al correcto alineamiento del cuerpo para obtener resultados más efectivos.
• Se pueden hacer diariamente o por lo menos tres veces por semana. Mantén cada estiramiento por 15-30 segundos aproximadamente.
• Repite cada estiramiento de 3-4 veces.
• Evita los puntos en los que se sienta dolor.
• El estiramiento se debe sentir en el centro del músculo no en las articulaciones.
• Los movimientos deben ser lentos, exhalando cada vez que nos estiramos y luego respirando normalmente.

Para los brazos, hombros y parte superior de la espalda:

• Eleva un brazo sobre la cabeza y recuéstalo sobre la oreja.
• Dobla el codo de manera que la mano caiga detrás de la cabeza.
• Con la mano opuesta, agarra el codo del brazo doblado, empujándolo lentamente hacia detrás de la cabeza.
• Manteniendo los hombros derechos, colocar los brazos hacia atras y hacia abajo.
• Entrelaza los dedos con las palmas de las manos hacia fuera y estíralos lo más que puedas hacia fuera.
• Manteniendo los hombros derechos, colocar ambos brazos hacia el frente.
• Entrelaza los dedos con las palmas de las manos hacia fuera y empújalos ligeramente hacia adelante.
• Arrodíllate en el suelo, extendiendo el torso y los brazos hacia el frente.
• Acerca el pecho hacia el suelo.
• Exhala y presiona los brazos hacia el suelo para extender los hombros.

Para las caderas y la parte inferior de la espalda:

• Acuéstate en el piso y dobla ambas rodillas hacia el pecho, manteniendo las manos detrás de los muslos.
• Repite con la otra pierna.
• Acuéstate en el piso y dobla la rodilla de una de las piernas hacia el pecho, manteniendo las manos detrás del muslo.
• Repite con la otra pierna.
• Siéntate en el piso con ambas piernas rectas hacia el frente.
• Estira el brazo derecho por detrás de la cadera y apoya la mano en el piso.
• Cruza la pierna derecha sobre la izquierda y estira el brazo izquierdo hacia la pierna derecha.
• Coloca la rodilla derecha por detrás del codo izquierdo.
• Exhala y presiona contra la rodilla mirando sobre el hombro derecho.
• Repite con el otro lado.

ADVERTENCIA: Las instruciones y consejos presentados aquí no substituyen los consejos médicos. Yupi.com no se responsabiliza por el uso errado de dicha información. Favor consultar a un profesional de la salud para más información o preguntas sobre alguna condición física o problemas médicos. Fuente alfa1.org