Viparita Karani, conocida también como la postura de las piernas en la pared, es una asana restaurativa que invita al descanso, la calma y la recuperación del cuerpo.
Elevar las piernas durante unos minutos puede ayudar a relajar el sistema nervioso, favorecer la circulación y aliviar la sensación de pesadez en las piernas. Es una postura sencilla, accesible y muy beneficiosa para quienes pasan muchas horas de pie, caminan mucho o practican danza.
En esta posición, el cuerpo encuentra una pausa. La respiración se vuelve más amplia, el ritmo interno desciende y la musculatura puede soltar tensión.
Entre sus posibles beneficios:
- favorece la circulación y el retorno venoso;
- ayuda a reducir la hinchazón y la pesadez en las piernas;
- relaja el cuerpo y la mente;
- ofrece una sensación de descanso profundo;
- puede acompañar la recuperación después de una práctica física.
Para realizarla, puedes apoyar las piernas en la pared durante 15–20 minutos, utilizando cojines o mantas para mayor comodidad.
A las bailarinas adultas les favorece especialmente esta postura, porque ayuda a aliviar la carga de las piernas, mejora la sensación de descanso y permite recuperar energía después del trabajo corporal.
Colocar cojines en la espalda y la cintura, como en la foto, permite que la columna quede más elevada y separada del suelo. Este apoyo aporta comodidad, favorece la relajación y da una sensación de mayor apertura y descanso.
Yoga Danza · Nataraja
Carolina de Pedro
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